oliwa z oliwa

[...] 0.6 sałata 45g 7.2 0.63 0.09 0.99 papryka 20g 6.4 0.34 0.08 0.812 ogórek 20g 3.20 0.13 0.02 0.63 oliwa 60 530 59.94 z oliwek Suma -1151.5 -63.93 -64.27 -79.532 Kolacja ok 18 g Kcal Białko [...]

[...] 45g , 7.2 , 0.63 , 0.09 , 0.99 papryka, 20g , 6.4 , 0.34 , 0.08 , 0.812 ogórek , 20g , 3.20 ,0.13 , 0.02 , 0.63 oliwa , 60 , 530 , 59.94 z oliwek, Suma , , -1151.5 , -63.93 , -64.27 , -79.532 Kolacja ok 18 g Kcal [...]

[...] 0.2 ; 0.04 ; 0.6 papryka 20g ; 6.4 ; 0.34; 0.08 ; 0.812 ogórek 20g ; 3.20 ; 0.13 ; 0.02 ; 0.63 oliwa 20g ; 164,80; 0 ; 18,32 ; 0 z oliwek Suma -471,4; -25,82 ; -22,51; - 40,292 posiłek po treningu : 19 [...]

[...] T-7 ryż 100gr piers z kurczaka 200gr 21:00 W-26 B-16 T-5 białko jajka/ew Białko jako suplement 200ml mleka 1,5% kawałek chleba razowego 30gr plaster sera 10 gr dodatkowo oliwa, sałata i papryka - nie wiem ile to ma BWT ale +/- wyrówna się wszystko pięknie i gładko :) wiem , że jestem ograniczony w żywieniu , ale wielu frykasów nie jadam.... [...]

1. W 1 posiłku daj jakieś pełnowartościowe, konkretne źródło białka, jogurt do nich nie należy. 2. Wywal tą Activie i daj coś zdrowego, jakiś owoc czy coś. Taki jogurt to sam cukier jest, nic wartościowego. 3. Zamiast tej szynki wiejskiej daj jakąś lepszą, chudą (polecam Drobimex z kurcząt, obecnie chyba jedna z najlepszych wędlin na rynku) i [...]

[...] Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości - dieta może i prymitywna, ale skuteczna i nie wymagająca kombinowania. Chyba, że chcesz [...]

jakbys utrzymał cos takiego taka diete jak napisałes to byłoby ok. Jedynie wyrzuc te 100g pieczywa z ostatniego posiłku. Mozesz je wrzucic gdzies w trakcie dnia chociaz pieczywa nie polecam. W sumie ryż/kasza + pierś + oliwa/orzechy + warzywa i to wystarczy do diety tylko że wydaje mi sie że jest zbyt monotonna i nie utrzymasz jej.

[...] owsiane II śniadanie gdzie są tłuszcze ? białko w sumie może zostać bo szynka i ser to słabej jakości..... III ok ale nie ma oliwy znów IV ok V daj tu ryż biały z tuńczykiem i wymieniaj go z innemi rybami i mięsem VI twaróg oliwa warzywa wylicz i dopasuj i poczytaj koniecznie artykuł o tłuszczach bo widze że nikła wiedza jak są potrzebne

kazeina na śniadanie - kiepski pomysł odzywka/jaja jako źródło białka byłyby tu ok mięso też może być jeżeli śniadanie to Twój przed treningowy to za dużo tłuszczy mogą tam być, bo masz całkiem długą przerwę - 2 h, ale zredukuj ich ilość obiad - wywal banana tuńczyka kupuj w wodzie, bo olej jaki tam jest jest raczej słabej jakości sam możesz go [...]

[...] tłuszcz, węgli. Na masie to nie takie trudne i kosztowne. Przykładowo na dzień: paczka kaszy gryczanej - 2zł 0,5kg piersi z kurczaka - 6zł I już masz właściwie węgle i białko na cały dzień, do tego oliwa to zakup na około miesiąć za 12zł(LIDL) i dieta jako tako by z tego była. Pokombinuj, możesz uzupełnić wtedy białkiem/gainerem i bedzie ok.

kurczaka daj te 150 na porcję, pierwszy zamień z drugim, daj zamiast odżywki i oliwy np jajka na maśle, po treningu bez oliwy. *tłuszcze to nie tylko oliwa, ale i orzechy, tłuste mięsa i ryby, wspomniane masło, avokado...staraj się mieć wszystkiego po trochę, nie koniecznie licz te magiczne "sporne" proporcje, ale pamiętaj by nie bazować tylko [...]

Zamiast dawać te 200ml śmietany do większości posiłków-daj oliwę/lniany. Nie łączyć kreatyny z tłuszczami...,raczej nie popijasz jej oliwą,a poza tym spowodowałoby to tylko spowolnienie jej wchłaniania. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-23 21:53:35

[...] - powoduje zachwianie równowagi immunologicznej i nadmierną skłonność do stanów zapalnych organizmu.' http://www.abee.linart.pl/flaxseed/omega3-olej_lniany.htm Co wy tak za ta oliwa? - lniany ma optymalna proporcje omega-6/omega-3 Domer pisal ze jest sprzedawany w 1l butelkach, wiec trzeba szybko zuzyc. Dlatego wybralem opcje 'tylko lniany'.

z posiłków dostarczam <yes> o to moja dieta...ogólnie komentarze były że jest bardzo dobra :) 00 Mleko 0,5% 250gr Płatki Owsiane (Otręby) 50gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 jaja na twardo 120gr Oerzechy Włoskie 20gr. 15 00 Ser Twarogowy chudy [...]

Daj więcej cycka tak gdzieś z 200g albo przynajmniej 100g. Z tymi kanapkami to ostrożnie, ser żółty nie jest najlepszy pod względem zdrowotnym. Lepiej dać chudy twaróg,serek wiejski,ewentualnie szynke, chleb polać oliwą i do tego jakieś warzywka. pzdr ;]

Policzone jest dobrze. :-)) Oliwa to same tłuszcze. szynka tłuszcze + białko, i jajo jw. Z jaja i szynki w tych ilościach wyszło mi węgle w ilości 3. Jak zjesz dwie pajdy razowca do prezentowanego wyżej dania to Ci wyjdzie 30 węgli.

[...] 4.Po treningu odżywka bialkowa po czym posiłek jak 3. 5. Mięso 200/300g lub twaróg +tłuszcze 15g orzechy bądź olej lniany /oliwa Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-29 22:06:54 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-29 22:09:27 Zmieniony [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g brak bialka i tluszczy 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim [...]

[...] ryby, nie te z puszki. Spokojnie możesz zwiększyć ilość tłuszczy. ( pestki, nasiona, olej lniany, awokado, znakomity owoc, dostarcza sporej dawki kwasu oleinowego, tak jak oliwa ) Oczywiście urozmaicaj posiłki, rób to jak najczęściej. Nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-16 12:49:29

Mam tego świadomość, że tłuszcze to nie tylko oliwa, węgle to nie tylko ryż a białko to nie tylko pierś z kurczaka. Ten rozkład posiłków i poszczególnych składników jest schematyczny, a wszystkie żródła składników odżywczych w nim zawartych będę oczywiście zamieniał.